come avere addominali scolpiti
Avere addominali scolpiti è praticamente il sogno di tutti, uomini e donne.
Esiste una precisa dieta da seguire che, unita ad un corretto allenamento fisico, consente di avere gli addominali e la pancia piatta.
Cosa mangiare, cosa evitare:
Non esiste un addome definito senza prima rimuovere il grasso in eccesso. Quindi in primis dovremmo adottare una dieta ipocalorica, una dieta a basso contenuto di grassi. Bere molta acqua, non meno di 2 litri al giorno, e tanto allenamento fisico.
Gli alimenti consigliati e che non avrebbero mai mancare sulle nostre tavole sono:
- frutta fresca e verdure di stagione, per esempio: zucchine, cipolle, spinaci, funghi, broccoli, peperoni, lattuga, pomodoro etc etc.
- carne magra, soprattutto bianca come pollo, tacchino, coniglio.
- uova, meglio solo l’albume.
- latte di cocco.
- noci e mandorle non tostate.
- avocado.
- burro biologico.
- pasta, pane e riso integrali, in piccole quantità.
- pesce e crostacei.
- crusca e farina d’avena.
- legumi.
- salse semplici per condire la pasta.
Si dovrebbero fare cinque pasti al giorno, 3 che sono i principali (la colazione, il pranzo e la cena) , dunque più abbondanti, e 2 spuntini , preferibilmente a base di frutta odi yogurt magro. Tra gli alimenti da evitare ci sono i prodotti da forno, quelli calorici, i grassi e gli ultraconditi, gli snack, le bevande gassate e zuccherate e gli alimenti raffinati.
Per ottenere degli addominali scolpiti non è sufficiente una dieta. Serve lo spot e l’esercizio fisico.
L’obiettivo deve essere il raggiungere uno stile di vita sano, che alimenti un’attività fisica costante. Tra gli esercizi fondamentali, diciamo pure quelli più efficaci, troviamo:
- gli esercizi per addominali alti, ovvero i crunch
- gli esercizi per addominali bassi (il crunch inverso)
- gli esercizi per addominali laterali
- i jack knife, per addominali alti e bassi
- le torsioni del busto
- le sforbiciate
Chi ha qualche chilo di troppo proprio nella zona di pancia e dei fianchi, non deve allenare subito la muscolatura sottostante: il risultato sarebbe di rendere più evidente la “pancetta”, che sporgerebbe di più spinta dai muscoli ingrossati.
Per bruciare i grassi, niente è meglio dell’attività aerobica: una corsa o power walking, da fare almeno 1 o 2 volte la settimana per almeno 20-25 minuti o 45-90 minuti rispettivamente.
