quanta acqua bere
Quanta acqua dobbiamo bere per stare bene e sentirci in forma?
Quando si chiede a qualsiasi persona quanta acqua bisogna bere al giorno, la risposta immediata è “8 bicchieri” oppure “2 litri”, è quasi una risposta obbligata o appresa, dato che questa è la raccomandazione che ci viene sempre data quando chiediamo ad un medico.
L’acqua è il principale componente del nostro corpo, acqua che rappresenta quasi il 60% del peso corporeo. Tutti i sistemi e le parti del corpo dipendono dall’acqua per il loro funzionamento, dal trasporto dei nutrienti, all’ eliminare le tossine o mantenere ben idratati i tessuti e alcuni organi. Di conseguenza, quando non beviamo abbastanza acqua abbiamo molta sete: questo significa che non siamo idratati a sufficienza.
Perdiamo acqua in ogni momento della giornata, attraverso il sudore, l’urina, la respirazione e persino attraverso le feci. Per questo motivo, c’è sempre bisogno di bere molta acqua.
Quando i medici consigliano di bere tra gli 8 e i 9 bicchieri d’acqua al giorno, si basano sulla quantità di liquidi che si perdono attraverso l’urina — che possono essere dai 6 ai 3 bicchieri al giorno—, più 4 bicchieri che si perdono attraverso il sudore, la respirazione e le feci. Oltre ai due litri d’acqua consigliati, è possibile ricavare circa il 20 percento di liquidi richiesti attraverso il cibo. Questo significa che gli 8 bicchieri sono in grado di compensare tutta la quantità dei liquidi che si perdono durante il giorno.
Se non avvertite la necessità di bere e la vostra urina è di colore chiaro, vuol dire che siete adeguatamente idratati; al contrario, se la vostra urina ha un colore forte ed è torbida e avete molta sete.
Per calcolare la quantità d’acqua di cui ha bisogno una persona, bisogna considerare:
- Se si svolge attività fisica è necessario aggiungere almeno tre bicchieri in più agli otto consigliati.
- In base al clima: se durante il periodo invernale si utilizza il riscaldamento, inoltre, il corpo tende a perdere umidità e, quindi, bisogna assumere una maggiore quantità d’acqua.
- Rispetto all’altitudine: le persone che vivono in un luogo a più di 2.500 metri di altezza devono assumere più liquidi, dato che urinano di più.
- A causa di malattie: Quando si soffre di diarrea, vomito e febbre, è necessario mantenersi idratati.
- Durante la gravidanza e l’allattamento: le donne che si trovano in queste fasi della propria vita devono bere almeno 13 bicchieri di liquidi al giorno, sia di acqua che di succhi naturali.
